Back to School Anxiety? Here are some tips.
The waning days of August–its heat, brown grass, 和漫长的一天，只能意味着一件事:学校就在拐角处! 新学年的开始会带来复杂的情绪——兴奋, sadness, happiness; it’s an anticipatory time–what will the year bring? How will it be different from last year? For all of us–whether we are parents, educators, 对于学生来说，每年的这个时候都会带来焦虑的感觉. 重要的是，我们停下来考虑一下如何建设性地处理这种焦虑，这样我们所有人都能在情感上强大地迎接新的一年.
One thing is for sure: Anxiety is on the rise. According to the National Alliance on Mental Illness, over 40 million adults in the U.S. (19.1%)患有焦虑症，每年有7%的3-17岁儿童患有焦虑症. While these numbers are daunting, 我们可以用它们作为数据点，表明在感到焦虑时，没有人是孤独的. 虽然焦虑是一种不幸的共同经历，但不同的人会有不同的表现. In children, we may see more physical symptoms (belly aches, 例如)或行为迹象(情绪爆发). 大一点的孩子或成年人可能会表现出类似的症状，并且能够通过描述快速的想法来表达他们的焦虑感, perseverating on one topic, or an inability to demonstrate cognitive flexibility. No matter how Anxiety shows up, 焦虑的比率表明，我们的社区反应是我们集体力量的一部分，并与我们的焦虑一起工作, as adults and children, is paramount.
合作的第一步是一起出现. 在学校方面，自2019冠状病毒病大流行以来，这一直是一个巨大的挑战. 出勤率急剧下降，我们看到的学生比以往任何时候都少. As a fellow parent and as a School Psychologist, 我知道这在一定程度上是由于学校周围的焦虑加剧. Here are some tools to draw on as the year ramps up:
Make friends with your Anxiety. Ok, I know, this sounds odd. 但是，将焦虑重新定义为反馈是一种方法，可以使它不再是你身体中一种压倒一切的感觉，而是一件让你感到好奇的事情:写下或记录让你感到焦虑的事情. 和一个值得信赖的朋友谈谈，当你考虑你的焦虑时，你会遇到什么. Then, ask yourself: What is within my control? 我怎样才能采取行动重获能动性?
和你的学生一起讨论是什么让他们在新年伊始感到焦虑? Academics? 用富有同情心和积极的倾听(“我听到你说的是……”)，肯定他们的感受，同时将谈话推向解决问题的方向(“我们今天能做什么来帮助你感觉好一点?”)?”). 你可能需要提供一些潜在的解决方案，但尽量让对话具有协作性.
Get in your body. 你可能会想，并不是所有的焦虑根源都能得到解决. So true. 确定一些策略，帮助你摆脱那些没有效率的和反复思考的想法(或者至少是减少)，降低你体内的皮质醇水平. This may be exercise, art, or a cold shower; anything that engages your five senses will do the trick.
和你的学生一起找出他们每天花时间“进入身体”的地方.” If your student is young, 这可能是为了确保他们有足够的时间在洒水车或手指画上玩耍. 如果你的学生年龄较大，这可能意味着体育活动或粘土工作. 指出定期进行这些活动的重要性，并列出当焦虑压倒压倒时你的学生可以使用的策略.
为科技、社交媒体的使用和新闻曝光设定界限. 我们都把手机当作打破焦虑思维循环的便捷方式. Unfortunately, 我们知道，不断被世界新闻轰炸对控制焦虑是适得其反的. 而社交媒体只会增强不称职和缺乏能动性的感觉.
Know what your student is doing on technology. Talk with your teen about social media use, 你对科技对整个家庭有什么期望吗, 并建立富有同情心的意识，了解科技如何影响你的学生.
You are not alone. 为你的孩子树立健康的焦虑管理模式是关键. 这可能意味着将上述建议付诸行动和/或寻求心理健康支持. 最重要的是，在新的一年开始之际，转向你们的社区对我们所有人的健康至关重要.
如果你预计你的学生可能会与焦虑作斗争，现在就lovebet爱博体育app你的学校. 和你的学生一起回顾日程表可以帮助他们描绘他们的一天, 在开学前和员工见面并参观一下会很有帮助, 和学校工作人员一起解决问题会让你和你的学生感觉更好. School offers routine and predictability; two mitigating factors in long-term management of Anxiety.
最重要的是，不要因为焦虑而惩罚你自己或你的学生. Remaining responsive rather than reactive is key. 让学校团队成为解决方案的一部分也很重要. Remember, everyday your student is at school, they access supportive relationships, key resources to their success, 而技能培养的机会——学校是他们情感健康的关键部分!
如果你或你认识的人正在经历焦虑或其他行为健康挑战，感觉无法控制和/或紧急, 请拨打911或拨打503-655-8585lovebet爱博体育app克拉克马斯县紧急心理健康中心.
Other resources around Anxiety include:
Attendance Works handout on Anxiety around school